Buah dan sayur memiliki peran penting dalam menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol agar tetap seimbang. Kandungan seratnya membantu tubuh mengontrol kadar gula darah serta memperlancar sistem pencernaan. Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan kalium yang membantu menyeimbangkan natrium dalam tubuh, sehingga tekanan darah tetap stabil. Selain itu, buah seperti apel, pisang, dan beri mengandung antioksidan tinggi yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Konsumsi rutin buah dan sayur juga berperan dalam menjaga berat badan ideal, yang secara langsung berdampak positif terhadap kesehatan jantung. Makanan nabati rendah kalori namun kaya nutrisi membuat tubuh mendapat energi cukup tanpa menambah beban lemak. Dengan mengonsumsi beragam warna sayur dan buah, Anda memastikan tubuh mendapatkan berbagai vitamin dan mineral yang bekerja bersama untuk memperkuat sistem kardiovaskular.
Cara terbaik mengonsumsi buah dan sayur adalah dalam bentuk segar atau dikukus ringan agar nutrisinya tidak hilang. Smoothie dari buah segar atau salad sayur dengan minyak zaitun bisa menjadi pilihan lezat untuk memulai hari. Dengan menjadikan buah dan sayur bagian utama dari pola makan sehari-hari, tubuh akan merasakan manfaat jangka panjang berupa jantung yang lebih kuat, tekanan darah yang terkontrol, dan energi yang stabil sepanjang hari.